大腿肌肉对健身男女来说是非常重要的，因为大腿是人体最大的肌肉群，锻炼大腿肌肉可以增加身体的协调性和稳定性，还能刺激肌肉生长。如果是男性腿部训练，还可以增加你的战斗力。增强腿部肌肉需要分两步走：第一步，锻炼主要肌肉群——臀大肌、股四头肌和小腿肌肉。第二步，减少脂肪，展示出你的锻炼...

健身入门新手，不要盲目健身！尤其进入健身房训练的人，不要只会进行跑步机训练，器械区的训练也是不可忽略的。健身房训练的人，只有掌握科学的节奏，才能提高健身效果！正确的健身方法，让你用最短的时间见证最高效的蜕变。无论是增肌还是减脂的人，都可以从4个步骤入手，让你训练效果翻倍！第一个步骤：...

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。练腿不仅可以刺激分泌雄性激素，增强上肢的生长，也是增加啪啪战斗力的利器，这比任何补剂都有效，而且是天然免费的！当你到健身瓶颈期，举起的力量无法再突破，练腿可以帮助你很快突破...

健身为什么要练腿，练腿有什么好处？健身你练腿了吗？腿部是身体最大的一个肌群，练腿与否决定了健身效率跟身材发展情况。坚持练腿的好处是很多的，比如：1、练腿可以有效促进睾酮分泌，虽然增肌训练本身就可以刺激睾酮分泌，但是男生练腿的促睾效果是最明显的。2、练腿可以强壮下肢，带动腰腹、臀腿肌群的发展，避免上肢...

腿部是我们身体中非常重要的大肌群，腿部肌群比你的手臂，背部，胸部等肌肉要重要得多。从实用价值来说，腿部力量远超上身。绝大多数情况下，人都是在站立状态下发力，而腿部距离人体支撑点——双脚最近，因此发力效率是最高的，通常是作为发力的起点。武术上讲，力起于脚，发于腿，就是这个道理。力量项目也一样...

器械腿屈伸练习是爱好腿健友的最爱。许多健友通过这一动作，进行了高强度的练习，虽然效果有所提高，但要达到极限效果还需要仔细调整，那么什么是腿部屈伸运动呢，在人们锻炼腿部肌肉的适合，腿部屈伸极限应该如何控制，哪些动作可以帮助人们更好的锻炼腿部肌肉？01什么是腿部屈伸腿屈是一种训练器械动作，训...

一、徒手怎么练全身大肌肉群简单的说就是胸肩背腿腹，所以每天给自己制定一个小目标，今天练什么，用那些动作。所以跟我一起剖析徒手健身有多easy，有多方便。胸部训练：最简单的锻炼方法就是俯卧撑，因为胸肌主要是做肩关节的水平内收，那么你对俯卧撑又研究透了没呢。首先是标准俯卧撑，...

在健身房，只要一提到胸肌训练，那么大家想到的第一个动作就是杠铃卧推，当然这是一个非常有效的训练动作，不仅能使你的胸大肌变得更大更厚实，还可以训练到你上肢的整体力量，而很多动作都做不到这一点，不过在今天的胸大肌训练中，我们将不会用到杠铃，甚至不用任何器械来训练。我们都知道胸肌的结构分为...

说到练胸肌，对于很多健身的人来说再熟悉不过了。很多人健身开始练的第一块肌肉就是胸肌，胸肌大的人不仅穿衣好看，还能让你荷尔蒙爆棚。不过在练胸肌的时候，有些人会忽略下胸肌的训练，这样会让你的胸肌不够完美，胸肌围度也会大打折扣。接下来就给健身的小伙伴们分享6个实用的下胸练习动作，每周练2次，不仅让你的胸肌...

1.上斜哑铃推胸为什么要做上斜倾斜哑铃推胸？这不仅是杠铃卧推的一种替代方案……事实上，哑铃上斜卧推会比杠铃上斜卧推更适合大多数的人。用杠铃有时会使肩膀感到疼痛。这是因为当你处于倾斜状态时，杠铃路径通常位于上胸部或中胸部附近。而当你的肩膀被锁定时，肩关节就没有足够的空间舒适地移动了。...