肩膀的组成肩膀肌肉由三角肌前束、中束、后束构成。三角肌后束的功能、起止点起点:肩胛冈止点:止于肱骨体外侧的三角肌粗隆。动作示范、注意事项俯身哑铃飞鸟此动作为单关节孤立动作，刺激较好，但不适宜大重量。挺胸、收腹、沉肩。肩胛骨固定在一个位置上，大小臂保持一定的角度，手腕关节保持中立，不要晃动。注意...

三角肌是很多人都会忽略的肌群，他们总是把关注度放在胸部、背部亦或是腹肌上。然而，你的三角肌，才是展现衣架子身材的重点部位。特别是在穿西装方面，能够架起西装的人少之又少，当你练出厚实的虎头肩，一定是全场的亮点。因此，在小编看来肩部肌群不容忽略，能多练、绝不少练。可惜的是，人们不仅...

首先我们讲讲背阔肌和大圆肌的练习动作：第一个动作：引体向上；主要练习背阔肌，主要是练习背阔肌外侧和上侧。这个动作从我们读高中开始，体育老师就在叫我们练习，今天主要给大家讲讲引体向上的技术要领。引体向上要借助一根单杠。开始时借助腿部力量跳起双手握住单杠，当然一般练习方式双手距离宽于肩膀...

下背部的肌肉主要是横脊肌，是腰背之间的枢纽，锻炼这里能够让你的身体更加灵活，具有爆发力，想要有效的锻炼这里，大多需要器材辅助，或者特殊场地，在这里为大家介绍5个最有效的动作。首先就是山羊挺腰，如上图所示，双臂抱于胸前，反复进行弯腰挺起的动作，在运动的时候要缓慢进行，大概1~2秒完成一个就非...

在健身过程中，背部训练起着重要的作用，背部肌群不仅影响着整个身材的美观，还影响着自己的体态与健康问题，因此，不管是男士增肌还是女士塑形都应该重视对于背部的训练，即使自己不是很喜欢也是如此，甚至更应该如此，因为越是不喜欢练，背部肌群就越是相对薄弱，此时，背部训练就越重要，因为不管是增肌还是塑形，只...

小编想说的是：怎样训练可以将我们的下背部练好？下背部对于我们来说是一个很重要的肌肉群。因为当我们提重物或者平时坐着的时候，都会用到背肌，如果我们有足够强大的下背部，那么你就能应付来自生活中的各种挑战。确保大家在训练背部的时候，让自己的背部发力比二头发力要多。尤其是在一些特定的训练动作...

任何人都需要进行手臂的训练，男人训练手臂会让你的手臂显得更粗壮有力，提升男人的魅力；女人训练手臂会消除手臂上多余的脂肪，让整只手臂看上去线条鲜明，不仅仅是外观，手臂的力量对于其他的训练来说也是比较重要的，能够帮助你完成更难的动作。但很多人在训练手臂的时候，并没有良好的训练效果，除了动作以外...

平时生活中，手臂算是用的最多的部位之一了，它在身体部位中所占据的重要地位想必不用多说。有的时候我们会感觉到手臂疼痛，是怎么回事呢？那可能是手臂肌肉损伤了。在扭转沉重或坚固的物体之后，手臂有可能会出现损伤，之后会出现肿胀，疼痛等症状。所以，为了防止手臂损伤的这种情况发生，我们平时...

深蹲可以说是健身里最最基础的一个动作，但也是最难的一个动作，像Crossfit训练中都会以徒手深蹲作为基础训练的课程，看似只是简单的蹲起和站起来，其实细节很重要。可以说徒手深蹲是CrossFit动作的基石，同时也是前蹲和过头深蹲的基础。徒手深蹲是一个提升人的重心，从坐姿过渡到站姿的动作。徒手蹲...

下面这套徒手训练方案，主要训练我们的腿部和核心部位，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，如果你是水平较低的训练者，循环训练3组；如果你是中等水平的训练者，循环训练5组；如果你是有经验的训练者，循环训练7组。组间休息时间最长2分钟。训练动作1双腿前后腿站立，屈膝屈髋下蹲做弓步蹲，然...