小臂肌肉包括肱桡肌、屈肌和伸肌，由于小臂的肌肉与腕部运动和手指运动的关系密切，所以小臂的肌肉较为复杂，小臂参与其他部位地运动训练，因此小臂的力量至关重要。小臂肌肉锻炼不但可以使小臂看起来更加坚实有力，而且还可以帮助其他地部位训练。今天，为大家系统地介绍一下关于小臂的训练动作，全方位锻炼小臂...

在我们追求好身材的过程中，手臂问题同样是我们关注的重点，手臂赘肉多，松弛下垂，不但会让我们显胖，还会让我们显老。使得整个上半身都比较臃肿没有线条感。而要解决这样的状态，除了通过饮食控制与有氧运动来整体减脂以外，需要做的就是手臂的针对性训练来进行手臂塑形。在手臂塑形动作当中，我们都知道...

手臂问题总是会给爱美的妹妹带来很多的烦恼，明明不胖，但是手臂却比较粗壮，显得身体不协调。而在体重正常的前提下，再怎么减重也不会对手臂带来多大的改变。这是由于每个人的体型基本都是固定的，如果是通过单纯地减肥减重瘦下来，除了让你变瘦以外，不会在身材上有多大的改变，而如果要塑造体型的话，需要做的就是局...

小臂也叫前臂，是每个人最常使用的部分，我们在生活工作中，无时无刻需要使用小臂。加之不少人去健身房，主要是练手臂的二头、三头肌，许多人的小臂一旦比较，都会显得较为孱弱。所以，想要一副好看的手臂，不仅需要锻炼大臂，还要需要锻炼好你的小臂哦。许多人会忽视锻炼前臂力量训练，不少人甚至雅...

对于小腿肌肉的锻炼，大家的想法各不相同。提踵、跑步、腿举，都是非常不错的小腿肌肉锻炼方法。那么，有没有一种方法可以像弯举哑铃一样，可以直接而又高效地锻炼我们小腿肌肉呢？那你可以试试俯卧腿弯举。1、设备一般来说，健身馆里面都有专门的俯卧腿弯举训练器，我们只需要根据自己的身高及舒适程度做...

如果你跑得好、跑得强，那真该感谢你的小腿。因为每一步触地时，小腿后侧的肌肉都在加倍地为你工作，以保护脚踝并提供动力。所以，强化这些肌肉，将能增强脚踝稳定性，从而提高步幅和步频、帮你突破更快的速度门槛。小腿后侧的腓肠肌是腿部最大的屈肌，俗称为“小腿肚”，从膝盖后方一直延伸到腿的下半部，...

很多男性上半身练得很壮硕，但下半身却很纤细，俗话说，健身不练腿，迟早要…腿部的练习一样重要。健身不练腿腿部肌肉我们腿部主要可以分为，前侧的股四头肌，后侧的臀大肌和股二头肌。杠铃深蹲杠铃深蹲这是一个大重量动作，主要锻炼我们的股四头肌。选择一个合适的重量，双...

1，吸气，屈右膝，右手前三个手指勾住右大脚趾，目视前方保持5个呼吸。2，呼气，左手扶左髋，伸直右腿，保持5个呼吸。3，吸气，挺直身体，延展脊柱。4，呼气，右腿向右侧打开，稳定后转向左侧。保持5次呼吸。5，吸气，腿部回到身体正前方。6，呼吸，双手扶髋，伸直右腿。...

现在健身器材众多，跑步机，动感单车，椭圆机这几种都非常受到许多减肥减脂的朋友青睐，也非常适合腰椎膝盖等关节受过伤的人群，还有下肢力量较弱不能很好保护关节韧带的人群，今天就跟大家综合一下网上和实际生活中聊一聊使用椭圆机锻炼的益处。一、椭圆机可以有效地提高有氧运动能力和耐力，有氧运动是减肥减脂...

靠墙倒立下降到肘部逼近90度即可如果你做不到完全直立可以调整倾斜角度身体从髋关节处折叠依然保持上半身垂直于地面这主要是针对三角肌中束脚尖蹬地如果你可以全脚掌着地更稳以俯卧撑姿态向下从一侧向另一侧游肩这主要是...