凳上臂屈伸是一个锻炼手臂肱三头肌的经典动作。这个动作看起来比较简单，所需要的健身器材只是一张凳子而已，几乎随时随地都可以练，所以受到很多健身爱好者的青睐。那么，凳上臂屈伸真的是一个安全高效的动作吗？本文将带你重新认识这个动作，看完之后，你心中自然就会有答案了。一、凳上臂屈伸动作解析站在两...

仰卧臂屈伸是一个训练肱三头肌的动作，但很多人不得要领，到底如何训练才是正确的？很多人在训练这个动作的时候由于躺姿不对，不能很好的刺激肱三头肌；另外也存在动作起始和结束姿势不正确的问题，从而不能充分发挥这个动作的“威力”。以下就提到的经常犯的错误进行纠正。在纠正前我们来谈一谈正确的动作...

腘绳肌是身体其中一组最大的肌肉，可惜因它处于大腿后方，因而往往被不少健身人士忽视。其实发达的腘绳肌能大幅提升运动表现，并能有效地减少膝关节受伤的风险。如何训练呢?伸展状态动作与收缩状态动作应该交替进行。收缩状态动作能够带来最高的肌肉活跃性，这一点能够促进肌肉生长、爆发力发展、制...

背部肌肉面积很大，它主要负责稳定整个脊椎，使得身体直立。如果平时你只练胸肌，时间长了，很容易就会形成圆肩弓背的现象。在健身房锻炼，会有很多器械，可选择动作也有很多。也有一部分人没时间去健身房锻炼，家里只有一副哑铃和哑铃凳。那么在家用哑铃该如何练背呢？今天来介绍一套用哑铃训练背部...

想要健身的你或许发愁办理了健身卡却因为工作繁忙没时间去，或许因为健身器材太贵没钱购买而犯愁。接下来就教大家一个简单实用的健身小技巧，在家中只需一个凳子就可以自己完成。凳上俯卧撑，双手支撑在凳子上做俯卧撑，通过这个练习，可以达到比普通俯卧撑更大的训练效果，但是注意动作不要太快，匀速的向下，呼...

今天，给大家分享10个力量瑜伽动作，能坚持完成下来，证明你的肌肉力量很不错噢！1-3、Vinyasa Flow进入斜板式，注意启动核心双肩对齐手腕，核心收紧脚跟往远蹬，停留3-5个呼吸呼气，重心前移，大臂夹向胸腔双手屈肘，身体与地面平行进入四柱支撑，停留3-5个呼吸吸气，手推地，胸腔向前...

完美的背阔肌的线条会一直向下延伸，并最终聚集到腰部，而这样的形状使其具有极佳的审美效果。为了让背阔肌下部呈现出更好的线条，你需要在背部训练中安排一个窄握距的动作——窄握高位下拉。窄握高位下拉目标肌肉：背阔肌下侧起始姿势：坐在高位拉力器的固定坐位上，以较窄的或者中等的握距握住上方...

腘绳肌和臀肌是你不得不锻炼的部位它影响着你的下肢力量加强腘绳肌和臀肌能够预防运动损伤并且做深蹲也会更有力量腘绳肌是一组肌群而不是单独一块肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成。臀肌是由三块肌肉组成：臀大肌、臀中肌、臀小肌。它们连接着骨盆骨骼和股骨。只有锻炼...

肩部每一个健身者都要特别重视的部位，在健身中如果不重视自己的肩部保护和肩部的力量加强训练，随着训练加强使用的器械越来越大，就有极大的可能给肩部造成严重的伤害，所以每一个健身者在健身训练的初期就应该重视肩部的训练和保护，有很多健身者都是单项训练，比如这一段时间练胸肌，就连续几个月都只练胸肌部位，而...

健身不练腿，那相当于是白练了。腿部是身体最大的一个肌群，决定了行走的动力，也影响健身表现力。如果你只锻炼上半身肌群，而忽略了下半身的锻炼，你会发现力量训练的时候，负重到了一个水平就难以继续突破了，身材发展会不均衡，无法练出满意的身材线条。而加入腿部训练的好处是非常多的：1、坚持...