一、动态平板支撑这在基本的平板支撑上增加了难度，身体在上下起伏的过程中，增加了身体压力，并且对于手臂以及肩关节的稳定性也有一定的考验，运动量增加了，可以在短时间锻炼到核心肌群。一组做10-16次，重复4组。二、半仰卧左右转体坐立于垫子，双脚向前伸展膝盖略微弯曲，腹部收紧身体后仰，尽量...

为什么要练腿部肌肉呢？因为腿部是我们人体最大的肌肉群，多练腿部，可以增加你身体的肌肉力，也能增加你全身的力量。而且你有肌肉增加，你的基础代谢也会变得更高，就可以变相的降低你的体脂率了。如果没有深蹲架，没有杠铃，没有哑铃，又不方便去健身房，我们该如何锻炼腿部的肌肉呢？其实也不难，我们通过徒手...

腿部力量是人的立身之根本，所谓下盘稳定，身体才会有力强盛，如果腿部力量不足，就会严重影响身体的稳定性和运动能力，到中老年以后腿部力量不足，就是严重威胁中老年人安全的第一大威胁，因为年轻时缺乏腿部力量的强化训练，到中老年以后腿部力量就会随着年龄的增长而流失，直接降低身体的稳定性，而年轻时加强腿部的...

熟悉健身的人都知道，健身的主要器械包括杠铃和哑铃两大种，这两种器械不同，作用也不同。杠铃较大，重量也可以随时进行调整。哑铃较小，但使用非常方便快捷，不同的人习惯使用的器械也不同。但习惯用哑铃的人肯定知道一个非常经典的动作：哑铃飞鸟。飞鸟，顾名思义，就是指双臂运动的轨迹和样子跟鸟类飞翔的样子...

我们要想让自己有个强壮的上肢，拥有漂亮倒三角身形，把背练好是关键。今天就跟大家分享一套想健身、零基础的人，在家用哑铃练背的动作。了解背部肌肉组成背部肌群是人体中涉及肌肉较多的肌群，主要有：斜方肌、背阔肌、菱形肌、竖脊肌、肩胛提肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌、大圆肌等。背部肌肉的激活...

许多人都想有一双肌肉饱满、线条分明的麒麟臂，而我们只要针对性的训练，科学的规划，坚持并一步步去实施前行，就可以让手臂粗壮。那就跟随这小编，一起试试以下的这些动作吧！第一个动作：杠铃划船（俯身）目视前方，双手抓握哑铃，注意呼吸和拉伸节奏一致（这样能锻炼到更多）每天四组...

好身材是练出来的，健身可以帮您雕刻理想的身材线条，比如：饱满的胸肌、强壮的倒三角、迷人的六块腹肌身材。那么，健身的时候，你会重视腿部训练吗？很多人健身的时候会重视上肢肌群的了，却害怕练腿。因为练腿的酸疼感比其他部位会更加强烈，这会让很多新手逃避练腿日。而健身老手会重视练腿，因为腿部的...

一、了解器械夹胸训练动作的动作教程，以及正确的动作顺序安排1、动作教程训练之前要根据自己的身高去调整训练凳子的高度，却把手臂在握住训练把手之后，能够和胸部下侧处于齐平的状态，并且需要调整适合的重量。先利用左手握住训练器械的手柄，将手柄拉到身体的前侧，身体做到训练凳子上之后...

在健身圈有句老话：胸肌是男人的门脸。如果你的胸肌厚度不够，手臂围度哪怕超过40CM，整个人看上去还是非常瘦弱，而且还会影响肌肉协调度。有人就要问了：我现在要想练出胸肌，到底该选择使用哪个器械最好呢？1. 训练胸肌的器械有哪些？器械一：杠铃选择杠铃，一般都会配备卧推凳...

不少人尤其是初级健身爱好者，经过一段时间锻炼，会发现自己胸大肌左右不对称，有的人甚至非常明显，因此苦恼不已。而且更令初级健身爱好者百思不得其解的现象就是：为什么右侧胸大肌力量大，但是右侧看起来怎么会要小于左侧。●胸大肌左右不对称的原因事实上没有人的肌肉是完全对称的，所以不要因为些许不...