红薯 红薯是很多人爱吃的，作为主食是最好的，一次性吃一点点就可以果腹，是最好的食物。红薯的热量很低，而且营养价值也很高，通过红薯代替主食是非常不错的晚餐减肥食物。全麦片 粗粮最佳食物首选全麦片，营养健康，选择不含有添加味道的是最好的，全麦片不仅口感很好，而且能够快速达到饱腹的作...

1.早餐少吃油炸食品油条油饼麻辣烫，这种。吃8-9成饱2.午饭前半小时喝温开水，多吃青菜，牛肉、鱼肉尽量吃少盐、少油，吃8成饱；3、戒掉晚上吃零食晚餐清淡为主，六点半结束，4、睡觉前不要在床上看书。5、晚上11点前入睡，帮助代谢6、早上晨起空腹一杯温开水；7、...

1、反向臂抻拉目标：抻拉手臂，提高消化效率在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。运动强度：重复8次即可。放松指数：★★★★★★2、坐姿...

技巧1、保持运动时长健身锻炼的时候，我们每次锻炼时间要大于半小时以上，因为刚开始运动的时候身体消耗的主要是糖原，脂肪的参与量很少，运动20分钟开始糖原消耗完，脂肪参与度会提升到最大值，这个时候燃脂效率是最高的。因此，每次健身锻炼的时候，我们要保证运动时长，每次半小时以上最佳。技巧2、加入力量训练健身...

运动1、开合跳开合跳是一个自重训练动作，不用出门就能锻炼，在家就可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。开合跳10分钟的燃脂效果相当于慢跑20分钟，只需要你利用琐碎时间就能动起来。怎么完成标准的开合跳？我们需要保持直立姿势，收紧腰腹肌群，然后跳跃的时候双腿向外站立，双手向头顶靠拢，动作...

1、每天蹬一蹬自行车骑自行车是我们都陌生的，自行车是我们日常的代步工具之一，也是我们日常上班上学可能需要进行了一项活动。骑自行车也属于一项有氧运动，如果每天都能坚持骑半个小时以上的自行车，那么可以有效地达到瘦身的效果，同时也可以在骑自行车的过程中观赏一下路边的美景，让自己的心情愉悦。而且如...

当你开始全新的力量训练时，是一件非常有趣的事，对于初学者而言，很容易在健身房里迷失自己，尤其是在那些没有训练基础或者教练帮助的朋友，今天就给大家提供3种有效的基础训练方法。虽然这些动作没有覆盖到所有掌握的动作，但这3个动作也是非常理想的基础动作。1、杠铃卧推这个动作是最常见的动...

什么是力量训练呢？力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，我们应该采用负重小次数多的训练方法。力量训练不仅可以提高肌肉的质量，以及...

练瑜伽，提起力量型的流派，大家脑海第一时间可能会想到阿斯汤加！其实传统的哈他瑜伽也非常需要肌肉力量！今天分享8个力量瑜伽动作串联给大家，收藏起来试试看，如果能连贯完成，证明肌肉力量真心好！01四足支撑准备吸气，右腿、左手向上抬起呼气，收紧核心右脚、左手撑地，左腿、右手伸直吸气，还原重复练...

以下每个动作训练12-15次，循环训练3-5组，坚持训练4-6周。训练动作1双腿与肩同宽站立，屈膝屈髋做下蹲训练动作。目标训练肌群：大腿训练动作2双手打开较宽的距离支撑地面，身体呈一条直线俯身向下，收紧腹部和臀部，屈肘放低身体，然后再用力推高身体。目标训练肌群：胸部...