1、补充足量蛋白肌肉的维持跟生长离不开蛋白的补充，高蛋白食物还能帮你提升食物热效应，让身体花费更多的热量来分解蛋白，你的饱腹时间也会更加持久。因此，减肥期间我们也需要补充足量优质蛋白，比如：早餐吃一颗水煮蛋、一杯牛奶，午餐一份蒸鱼肉，晚餐一份水煮鸡胸肉，这样可以给身体提供氨基酸营养，...

居家站立瘦小腹动作一：挤压侧腰将双脚打开至比肩宽，一边踮脚屈膝，并将同侧手举起；另一边则是屈膝、插腰。接著开始动作，手握拳下放的同时，腿回正。做动作的时候，可以想像用腰部的力量向外顶，重复动作40秒钟。居家站立瘦小腹动作二：抬腿转腰将手臂弯曲抬至腰间，一边转动腰部，一边将腿往对向抬伸，并重复动作40...

1.饭前喝一大杯水懒人在七天内想要快速减肥，一定要减少进食量。所以，每天进食前喝一杯水，这是非常简单而且容易做到的事情，能够对减肥起到很大作用。饭前喝一杯水，能增加你的饱腹感，这样一来在吃东西时，就能减少进食量了。除此以外，多喝水还可以提升新陈代谢，缓解便秘，帮助肠道清理宿便，这真的是一举两得的...

1、 早餐：一瓶牛奶，一颗白煮蛋。苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。苹果减肥餐一直是各位减肥者的首选，苹果既减肥又美容。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显。　　2、 在这七天之内，每天适当的喝一点蜂蜜，蜂蜜还有排毒养颜的作用，很多...

长期久坐不动，会导致4种症状出现1、肥胖对于上班族来说，日常除去上厕所的功夫，都是坐在椅子上面，没有得到一点的休息时间。长期的久坐不动的话，就会阻碍到肠胃正常的消化，从而导致消化不良，一些垃圾、食物就会堆积，从而导致腹部脂肪堆积，出现大肚腩的症状出现。不仅会由于肠胃不畅导致肥胖，还会...

要点1、戒掉饮料、多喝水如果你平时喜欢喝奶茶、可乐等饮品，建议你最好戒掉，这些都是高糖分的饮品，容易导致身材发胖。平时你喜欢喝水吗？水没有热量，多喝水可以补充身体水分，稀释血液浓度，促进身体代谢，有助于提高燃脂速度。不爱喝水的人，可以选择泡茶或者柠檬水这些几乎没有热量的饮品，给身体补充水分，每天补充...

红豆减肥法功效解读红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗水肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。另外，红豆具有高纤维，可以促进排便、提升脂肪的燃烧，加快新陈代谢。因此，是...

每天万步以上真能减肥吗?很多人认为每天行走一万步能有效减肥，其实如果不注意一些事项，可能会让自己越走越肥，每天坚持走一万步能有效锻炼身体，还能预防身体关节问题，此外能促进身体血液循环，进而有效降低身体血脂和胆固醇，对身体健康有好处，但是很多人每天一万步，坚持了一个多月发现自己体重并没有发生...

1. 谨慎选择食物如果你要控制体重，首先就要注意自己的饮食习惯。中年女性需要把更多的蛋白质，蔬果和全谷类食品加入到自己的日常饮食当中，同时要大幅减少饮食中脂肪和糖类的摄入。同时，选择适当的低热量食品，如水果，瘦肉等，将有助于控制体重。2. 坚持适当运动中年女性需要更多地进行适当的运动，以增强身体的代...

一、要选择适宜的锻炼项目中老人在运动锻炼之前，最好先做一次全面的身体检查，然后根据自己的身体情况选择适合自己的锻炼项目。即便检查后身体情况较好，也不宜选择强度过大，竞争激烈的运动项目。选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等都是不错的选择。二、运动...