苦瓜香蕉汁:处理好的苦瓜半根，一根香蕉，一盒纯牛奶，放入料理机中打成奶昔，一天一杯美容养颜又减脂。最好的减肥效果是单纯的苦瓜汁，但是口感是苦的，加入香蕉和牛奶能有效改善口感。早晨打的苦瓜汁，加入香蕉和牛奶，汁色浓郁，口感不错，苦瓜用盐杀过，微微有一点点咸味。苦瓜炒鸡蛋：热锅喷油，先把鸡蛋煎好，再下入...

训练动作1双手扶在药球上，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，保持上身平直，不要弯腰塌背，然后交替抬起腿部的膝盖，拉向对侧肘部的方向。双手扶在不稳定的药球上，就会让你的身体的核心肌群绷紧状态，来维持身体的稳定，同时，屈膝抬腿动作，也可以有效刺激腹肌肌肉，静态和动态刺激训练双管齐下。训...

第一个方面，调节饮食结构，控制热量1、多喝水非常重要，戒掉你喜欢喝的饮料。想要刷脂，先用水“冲洗”一下身体内的肠胃、稀释血液浓度以及补充身体内所需要的水分，提高血液循环，加快代谢。这仅仅只是第一步，你需要做到的是坚持每天喝足够2-3L的水。注意：早起空腹喝一杯水，三餐饭前喝一杯...

为什么脂肪老爱堆在腹部？①腹部与其它部位最大的区别就在于腹部的肌肉类型，属于平滑肌，抗拒脂肪的能力很弱。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。②先天遗传因素大部分食肉动物或者杂食性动物脂肪都堆积在腹部，因为人与动物在捕食食物的时候需要提高自己的能力，如果脂肪在四肢会严重影响到捕食能力，而腰腹部则是对能...

有很多方法可以快速减肥。也很多人参与饮食计划减肥，但最后也没有瘦下来因为许多饮食计划会让您感到饥饿而不满意。这些是您可能难以坚持节食的主要原因。但是，并非所有饮食都是这样的。低碳水化合物饮食对减肥很有效，而且可能比其他饮食更容易坚持。这是采用低碳水化合物饮食的三步减肥计划，旨在...

一、芹菜芹菜含有丰富的粗纤维和维生素等成分。芹菜的卡里路比较低，所以很适合减肥的人食用。春季气温回升，人们很容易因上火导致便秘。或者是夏天的时候人们因缺水过多造成钠钾失衡。这时候就可以多吃点芹菜了。可以帮助人们通肠润便，调节钠钾平衡。而且芹菜叶所含的营养素比茎还多，所以，食用的时候可...

早餐：烟三文鱼墨西哥卷材料：烟三文鱼1片、低脂奶酪1片、8寸墨西哥卷饼皮1片、番茄3-4片、西生菜适量、低卡沙拉酱1汤匙做法：1）洗净番茄和西生菜，将番茄切片备用。2）将墨西哥卷饼皮放在平底锅上烘热，每边烤10秒至微暖及软身。3）在饼皮涂上低卡沙拉酱，再放上其他材料。4）将饼皮卷起再切开即成。不失败...

为什么减肥期间要控糖？想要了解这个问题的原因，先了解葡萄糖、血糖值和胰岛素这三个概念。葡萄糖是碳水化合物分解后的最终形态，这些碳水化合物会被消化酶分解，一部分为人体提供能量，一部分囤积成脂肪。血糖值就是血液中葡萄糖浓度，胰岛素就是用于降低血糖值的激素。如果吃下了过多的糖分，血糖就会上升，胰岛就会分泌...

减肥首先一定先减脂（最简单快速的方法就是三餐倒着吃，最想吃的放在早上吃比如火锅、炸鸡等等，中午吃正常吃不要吃撑本身早上吃了很多了，所以吃得觉得饱了就行，具体到多少呢大概就是半个馒头500克的菜，晚上可以吃点水果或黄瓜实在太了吃个鸡蛋，记住水煮蛋或者4个大虾记住一定要多咀嚼）。这样吃一个月大概可以瘦...

一、慢跑时间：每日30分钟慢跑运动能使我们体内脂肪得到充分的燃烧，所以慢跑运动是减肥必选择的方法之一。对于跑步来说最好选择在早上或是晚上，早上空气新鲜、晚上氧气充足都很有利与跑步。慢跑是属于有氧运动的一种，通过慢跑30分钟，我们体内的脂肪会开始燃烧，通过排汗的方式就可以知道脂肪...