动作一：深蹲50次，可以根据自己情况分组进行下蹲膝盖超过脚尖是顺应人体自然活动动作的方法，不会伤害膝盖，只要重心保持在足底就行。盲目的限制膝盖不能超过脚尖，只会让你的屈膝幅度不足，屈髋角度过大，导致髋部，下背压力过大。所以，在深蹲过程中不要过于强调膝盖是否要超过脚尖，但需要注意膝盖与脚尖方...

红豆薏米都是非常好的粗粮，只是做的红豆一定要选择赤小豆，这类红豆搭配薏米才能很好的祛水湿。红豆薏米就是有了祛水湿功效才具备了辅助减肥的作用，红豆薏米快速减肥的方法才能帮助更好的改善体质。红豆薏米水和粥制作和使用红豆跟薏米1:1配比，每样用40克就行。晚上用水浸泡一个晚上，早上把红豆薏米加...

红豆减肥的好处红豆富含维生素B1、维生素B2、维生素E、膳食纤维、胡萝卜素、蛋白质、矿物质钙、钾、镁等。对于补血、消水肿、利尿都有很好的效果，长期便秘或是感觉瘦不下来的女生都可以试试，多吃红豆可以增强肠胃的蠕动，减少便秘的困扰，尤其是小腹突出的便秘女生和水肿型的女生都非常的合适。...

1、俯卧撑俯卧撑想必大家应该都很熟悉了，对场地没有任何的要求，不仅可以燃烧脂肪，还可以锻炼上身的肌肉，修饰上半身线条，让我们穿衣服更加好看。说一下动作要领，四肢着地，手掌放在地板上，与肩同宽。肘部稍微弯曲。当你把腿放在身后时，抬起并伸直你的身体。慢慢弯曲你的肘部，形成90度角。用你的腹部肌肉来支撑你...

你还认为减肥是女生的专属代名词?那你就out了，现在越来越多的男士也特别关心自己的体型。由于现代社会压力过大，再加上男士们经常要去喝酒应酬，久而久之就会造成饮食过量、消化不良，“啤酒肚”就这样跑出来了，这不仅会影响身体健康还有损美观。下面给广大梦想着甩掉赘肉，秀出肌线条的男同胞们支几...

为什么婚后的男人容易变胖呢？1.暴饮暴食原来每天三顿饭，到点吃饭，每顿饭也就那么多，自己会有意识控制饮食。但是结婚之后，一方面伙食改善了，本来以前天天吃盒饭，现在经常在家吃饭，要么经常参加各种聚餐，喝酒的频率增加，会吃下更多的食物。另一方面由于家庭的温暖，更加享受于当下生活，无论在外面，还是在...

一、臀部拱桥锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉。背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应...

仰卧起坐运动腰粗肚子大的女人，别盲目的运动，要有针对性，一般腰粗肚子大，想要变苗条，我们就要让腰部和肚子的地方来运动才行。平时跑步是全身性的运动，可能对于肚子和腰有一定的作用，但是效果不显著。我们可以做些针对于腰部和肚子的运动，比如仰卧起坐这项运动就可以很好的瘦肚子和腰，仰卧起坐主要作用于腹肌，带动...

这套序列一共19个动作，不仅可以收腹、瘦腰，同时还能美化背部、提升臀线，塑形效果杠杠滴！动作1、双手撑地、双膝跪地进入四足支撑配合呼吸，脊柱滚动画圈顺时针、逆时针各10-15次动作2-3、从上一体式退出，进入虎式左腿向后抬高，右手向前伸直收紧核心，左腿、右手向上抬高吸气，还原，重复练习10-15次后...

动作1：仰卧在垫面上，双手放在头部的后侧双大腿套弹力带（阻力尽量大一点的）屈双膝，小腿与地面平行呼气，从头部开始向上卷起到肩胛骨的位置双手对抗头的力量只需要5%胸口放松，肋骨下沉保持3-5个呼吸，重复练习15次动作2：在动作1的基础上保持上半身的稳定双脚缓慢的向下去寻找下方垫面然后收回，重复练习10...