第一个动作：相扑深蹲3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。相扑深蹲是深蹲的变形，只是加大了两脚之间的距离。注意下蹲的时候膝盖要沿着脚尖的方向；腰背始终挺直，头部向天花板方向延伸。第二个动作：箭步蹲3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。动作保持腰腹部收紧，...

每当说到减肥的时候，我们常说三分练七分吃，也就是说饮食在我们的减肥干预中占据着重要的位置，其实原因也非常简单，你开心吃5分钟所摄入的热量，可能拼命流汗半小时也消耗不掉，这是一个付出完全不成正比的较量，你会被美食轻松打败的。所以，你在减肥的时候，一定要管住自己的嘴，要控制饮食热量的摄入，否则，再努力的...

一、腿部肉多都有哪些类型1.因脂肪含量高而形成的（即脂肪型）测试方法和标准：两腿分开，用力绷紧大腿，然后双手去捏大腿上的肉，发现肉松弛没有弹性。这种类型在女生中是最为常见的，也是女生非常厌恶的，形成原因多是运动少，饮食上不注意，生活规律也比较乱，长时间这样便形成了脂肪型的腿部。...

1、为什么越来越多的人会下肢肥胖？腿粗似乎成了越来越多人困扰的问题了。很多人都会将其中的原因归功于体质，但是我们要知道，根本没有瘦不下去的腿，只有不愿意动的你。下肢肥胖症的人，有没有这些地方没做好？是否有饮食热量过多的食物，是否日常的运动量不充足，是否长期处于疲劳的状态。是否没有进行过无氧运动，是否...

　　仰卧抬臀　　这个动作非常简单，仰卧在床上，手掌与脚掌支撑着床面，然后利用四肢的力量将臀部向上抬起，当抬到极限时，保持该动作15秒，再缓慢恢复原姿势，反复练习该动作能有效的使你腿部肌肉变紧实，瞬间拥有纤细美腿。　　平坐伸腿　　坐在床上，左腿屈膝将脚掌紧贴右腿大腿内部腿根处。然...

1、注意每天的总热量摄入原则上来说，减肥后你可以比减肥期间的热量摄入提高，但是不能恢复到减肥前的高热量摄入，否则努力就会功亏一篑。我们可以提高200大卡的热量，同时监督体重情况，看看是平稳在一个水平还是会略微上升，或者是会下降，以一周为期限进行监督，再根据情况调整热量摄入。偶尔进行大...

蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后...

1、如何降低体脂率？首先，在饮食方面，你需要管住嘴，不要热量结余。每天的摄入热量必须小于身体的总代谢热量，一般建议女孩子每天热量摄入在1300-1600大卡左右，这样既能满足身体对营养的基础需求，还能产生一定的热量差额，促进身体消耗热量，分解脂肪。三餐建议多吃一些高纤维的蔬菜，少吃一些油炸...

1.俯卧撑俯卧撑是一个可以刺激到全身很多肌群的简单肌肉训练，但其主要是用来训练我们核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部肌群等等。做俯卧撑时，别让地心引力替你出力，无论是挺身或下降，俯卧撑动作中的任何一部分都有助力量的提升。当你动作顶端（身体撑起时），试着假想你...

1.脚趾蹲立式体式功效：所谓无深蹲不翘臀，脚趾蹲立式瑜伽由于深蹲的体式特点，有利于臀部肌肉的拉伸延展，重塑臀部肌肉形状，继而让臀部更加圆润有型。也是一个促进大腿与小腿血液循环的体式，常练能够消除腿部脂肪，让小腿与大腿瘦出修长和唯美。体式练习方法：背墙站直，两腿微微打开，双...