跳绳跳绳不但可以锻炼肌肉，还能够快速的燃烧脂肪，一般跳10分钟就能够消耗掉100千卡的热量。仰卧起坐仰卧起坐是一种很好的减肚子运动，仰卧起做不但能够很好的减去大肚子，而且还能够在室内进行。做仰卧起坐的时候要循序渐进，不要一次做太多，一分钟做20个就可以。转呼啦圈转呼啦圈是许多女生都特别喜欢的一项运动...

首先我们要知道，腿粗的原因有哪些一般来讲，我们可以把「粗腿」分为三种：脂肪腿、肌肉腿、水肿腿。「脂肪腿」指的是肌肉量偏低但腿部皮脂较高的腿。这种腿的腿围有些可能并不是很粗，但摸起来非常松软，哪怕发力绷紧腿部，依然比较松软，能很轻松的掐起一层脂肪。一般脂肪腿是由于缺乏锻炼，同时饮...

吃好早餐当代人对于早餐的态度，一般都是随便买点豆浆包子油条就解决了。一到中午肚子就开始饿得咕咕叫，要么强忍着到中午狼吞虎咽吃一大堆，要么就找各种零食垫垫肚子。对于减肥的人来说，早餐一定要吃好，并且要注意营养均衡。如果两餐之间感觉饿，可以适量吃点水果，这样也避免因为饿而吃太多。穿暖和点冬季为什么容易胖...

营养早餐要吃这些食物：“淀粉类食品”要出现：毋庸置疑，“淀粉类食物”在早餐中的地位“举足轻重”。比如说馒头、面包、面条、谷物粥以及红薯等“主食类食物”，这些食品中含有的最多营养素就是“碳水化合物”，而碳水化合物进入身体后会被水解转化为人体主要的能量来源—“葡萄糖”。换而言之，主食的摄入更有...

周一 葱油拌面+一个无油煎蛋+一杯200ml黑咖啡 #pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%;...

1、煎口蘑，水煮蛋，轻代餐酪乳鸡蛋放入锅中口蘑清洗干净切成薄片，起锅热油放入口蘑翻炒变软，撒上食盐、黑胡椒翻炒均匀即可出锅，鸡蛋煮熟剥壳，对半切开撒上黑胡椒碎，搭配轻代餐酪乳即可。2、水煮西兰花，蒸南瓜，轻代餐酪乳南瓜多半切开去瓤洗净，放入锅中隔水蒸熟切小块，西兰花切小块...

一、鸡蛋蔬菜早餐卷鸡蛋蔬菜早餐卷1、准备主要食材：鸡蛋(适量)，洋葱(适量)，火腿(适量)，土豆(适量)、淀粉(适量)。2、做法步骤：（1）首先，洋葱，土豆，火腿，切丝。（2）鸡蛋搅匀，放入少许面粉，这样摊的时候不破，更容易成型。（3）鸡蛋饼，中火，少许油，倒入蛋液，慢慢转圆。（4）少许油，先下土豆...

我们身体的总代谢水平是由基础代谢值、活动代谢以及食物热效应决定的，而基础代谢占据身体总代谢的65%-70%左右，基础代谢值是指身体每天静歇状态维持生存的最低能量消耗。当你每天的热量摄入低于身体基础代谢值的时候，身体就会陷入饥荒状态，从而进入保护机制，身体就会主动分解身上的不必要耗能物质，以此来应付饥...

·1.合理控制热量摄入，避免高糖、高脂、高盐食物，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入量。建议采用分餐制，每天多吃少量餐食，避免暴饮暴食。·2.进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，同时进行力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。·3.控制饮酒，酒精是高热量物质...

1、节食减肥这是最常见的减肥方法，也是最受欢迎的不正确减肥方法。减肥的一开始都是疯狂的掉体重，大家越减越上瘾，吃的越来越少。可是你会发现没过几天，自己的体重就不动了，这个时候你的代谢基本上已经维持在很低的状态了，在怎么少吃也不会瘦了。处在这个减肥状态下的你很尴尬，不吃受不了，可是一吃就会反...