第一：慢跑　　在减肥运动当中慢跑是最简单而且最有效的减肥运动方法之一。并且慢跑适合各类人群男女老少都非常适合通过慢跑来进行强身健体以及达到减肥的效果。并且跑步不需要花费金钱，十分经济的一项运动，只要有一个场所便可以进行慢跑。　　第二：游泳　　现在夏天悄悄的来临，游泳是与夏天...

跳绳男性10分钟约消耗110大卡女性10分钟约消耗93.3大卡燃脂运动的第一名其实是跳绳！跳绳是一项全身性的运动，可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上多余的脂肪，同时塑造手臂线条，还可以让你的呼吸系统、心血管系统得到充分锻炼。游泳男性10分钟约消耗88大卡女性1...

卷腹属于无氧运动主要是锻炼腹部肌群的动作，无法帮你消耗腹部脂肪。想要减掉小腹赘肉，你要从这几个方法入手：1，要注意饮食，记录每天的卡路里摄入在合理的范围内（1200-1600大卡左右），给身体产生一定的热量缺口，才能促进脂肪的分解。你还要控制碳水化合物的摄入量，每餐一拳头的分量即可，同时少吃精细主食...

1、走路瘦腿改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。2、蹲马步两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。3、粗盐瘦腿法粗盐有发汗的作用，能够...

动作要领：1. 初始动作双脚并拢，双手撑住地面，臀部抬起，使自己的上半身与下半身成90度。接着抬起其中一条腿，向上伸直，使其与身体成一条直线，保持10秒后将腿收起（如图所示），保持10秒后换成另一条腿，重复。2. 左腿向前迈开，身体下蹲，让我们的小腿与大腿成90度，上身保持直立，保持...

动作1：四角跪姿在垫面上，臀部向后向上脚后跟抵住墙壁，脊柱延展整个身体呈倒“V”型大腿中段向后推，保持20-30秒动作2：双腿分开一腿长右脚外侧抵住墙壁转左脚向外90度脚后跟对准右脚足弓大腿外旋，膝盖脚尖同向吸气，延展脊柱，双手侧平举呼气，身体向左侧弯整个身体在一个平面保持20-30秒，换另一侧动作...

一、瑜伽的廋腿动作1.第一式两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方;这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。2.第二式在第...

01怎么管住自己的嘴？调整日常饮食结构，控制整体热量我们人体所需的热量主要源于食物中的碳水化合物、蛋白质、脂肪。想要控制热量可以尝试“两高两低”饮食方法。“两高”指的是高蛋白和高纤维，“两低”指的是低碳水和低脂肪。“高蛋白和高纤维”食物有着低热量、高饱腹、优营养的特点，如鱼肉奶蛋类和蔬菜水果等。高蛋...

首先由于气温比较低，人们的食欲会很旺盛，还总想吃些脂肪含量高的食物，稍不注意就吃多了。其次，冬季由于夜间时间比较长，很多人在晚上6点左右吃完晚饭，到11点多睡觉的时候已经是饥肠辘辘，忍不住会吃一顿宵夜，吃完宵夜再睡觉，胃里的食物还没有完全消化吸收，很容易变成脂肪堆积在体内。最后，还有人到了冬季，总想...

1、鸽子式鸽子式，因体式姿势形似胸部挺起的鸽子一般而得名，属于常见的坐姿瑜伽动作，梵文名为Kapotasana，英文名为Dove type，Kapota及Dove都是指鸽子的意思。练习中需打开髋部，尽量使得双腿贴于地面，打开双肩，扩展胸部区域，背部微微向后弯曲，始终保持腹部内收...