端正减肥态度胖不是一种错，但是放任自己去胖就是大错特错。很多人之所以胖，就是对肥胖的问题不重视，认为胖一点只是难看一点，并无伤害。但其实，肥胖是众多疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧。肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单，因此，要想减肥，首先就要让自己重...

一、保持减肥时的作息　　有的女生在减肥的时候会非常注重作息习惯，避免熬夜，三餐定时。等到减肥成功后变回原来糟糕日夜颠倒的生活习惯，这回导致体内激素分泌异常，体重也会再次产生波动。特别是熬夜会影响脂肪的正常消耗。　　二、控制食量　　不管是在减肥期间还是在减肥后保持期间，都要控制好...

高强度间歇训练（HIIT）：HIIT 是一种高强度有氧运动，通过短时间高强度的运动和休息周期交替进行，可以提高心率和代谢率，从而燃烧更多的脂肪。重量训练：重量训练可以增加肌肉质量，增强新陈代谢，使你在锻炼后消耗更多的能量。此外，肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量，这意味着增加肌肉质量可以加速...

怎么才能提高减肥速度，让身材成功瘦下来呢？减肥之前，你需要掌握正确的减肥理念，学会科学减脂，才能提高减肥成功率，避免身材反弹，保持一副好身材。减肥你需要掌握一个关键词，那就是身体代谢值。一个人的身体代谢水平，决定了每天的热量消耗值，你的身材胖瘦也会受身体代谢水平的影响。当你的身体代谢水平比较旺盛的时...

阶段一：新手期训练卷腹,平板撑,俄罗斯转体有用吗？真的能瘦肚子吗？嗯，你看的到的所有腰腹动作都能瘦，瘦腰的原理跟动作关系不大。所以不用怀疑这个动作有没有用，去做，去行动！每周打卡3次！坚持才会看到变化。（好，如果你是新手，下面不用看了，赶紧行动起来，一个月后再来继续看！）阶段二：如何...

动作1仰卧，双手在后脑勺十指交扣屈双膝，膝盖外展，脚掌相对呼气，核心发力，抬头提胸腔向上吸气还原，注意手肘向两侧旁开配合呼吸，动态练习10-20组动作2如图俯卧，大腿垂直地面呼气核心发力，抬头提胸腔向上吸气还原，注意膝盖不要内扣配合呼吸，动态练习10-20 组动作3坐垫子末端，屈双膝，脚尖点地双手手...

1.少吃多餐，补充蛋白质如果男生、女生想迅速减掉脂肪，要调整好饮食这一关，如果你每餐都摄入很多油腻的食物，又宵夜又喝奶茶等，那么你的腹部赘肉只会越来越多，所以每天要少吃多餐，总份量不变，让肚子不容易饿，避开高脂肪食物，摄入粗纤维的食物，多补充蛋白质，因为练腹肌需要补充蛋白质。 2.俄...

肚子胖怎么减肥1、饭后靠墙晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。2、缩腹走路平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸,吸气时,肚皮...

侧身弯腰　　第一个是侧身弯腰运动。双腿分开，上体前屈，用左手碰右脚，再换一方向，连续做8次哦！屈腿运动　　第二个是屈腿运动。仰卧位，双腿伸直后同时屈膝提起，然后缓慢还原。连续做8次哦！举腿收腹　　第三个是举腿收腹。平卧，尽可能抬高腿部，然后缓慢放下。练习后，双膝弯曲继续做同样的动作。连续做8次哦！　...

1、改善身材比例深蹲可以提高臀部和大腿的肌肉质量，让身材比例更加匀称，尤其是可以让臀部更加紧实，摆脱扁平臀的困扰。2、增强身体代谢深蹲可以增强下肢肌肉的生长，提高身体的基础代谢率，进而增加日常燃烧的热量，达到减脂和维持体型的效果。3、预防骨骼疾病深蹲可以锻炼大腿肌肉，增强下肢韧带的稳定性，从而预防因...