无油煎鸡胸、香菇小白菜、紫薯卤牛肉、白灼青菜、玉米蒸水蛋、娃娃菜、玉米耗油生菜、番茄炒蛋、香蕉、杂粮饭秋葵炒牛肉、杂粮饭胡萝卜炒鸡胸肉、清炒油麦菜、紫薯无油煎鸡胸、娃娃菜、玉米紫薯、青椒炒香干、娃娃菜尖椒炒鱿鱼圈、耗油冬瓜、紫薯...

【蒜香脆皮鸡】主要食材：鸡腿肉，鸡胸肉，生抽，蚝油，料酒，黑胡椒粉，淀粉，外酥里嫩你值得拥有，一口咬下去就能明显听到外面脆皮咔咔响的脆劲。【具体做法】1、先腌制鸡腿，把鸡腿去骨，鸡胸肉横刀切两片放到碗里，加入1勺料酒，1勺蚝油，2勺生抽，1勺蒜末，少许的黑胡椒粉抓拌均匀腌制20分钟以上。2、腌制好的...

　　1、吃酱牛肉，不吃主食。　　牛肉是含有蛋白质非常丰富的食物，但是牛肉的脂肪很少，所以，吃牛肉既可以吃饱又不回摄入过多的脂肪，烹饪牛肉的时候不要吃煎炸的牛排，也不要吃红烧牛肉，最好是选择酱牛肉，这样油脂的含量少，不容易发胖。中午的时候可以不吃主食，也就是不吃米饭或者馒头、面条之类的食物，...

1、鸡肉沙拉原材料：鸡蛋、鸡胸脯肉、西兰花，胡萝卜，芹菜、沙拉酱。做法：1、将鸡肉煮熟切碎，鸡蛋、芹菜和西兰花煮熟切碎，胡萝卜切块，放入碗中备用，可以根据个人喜好加一些樱桃番茄等低糖水果。2、用沙拉酱和番茄酱配制调味酱。3、将调味酱放入到准备好的材料中，如果担...

现代人摄取的饮食热量很高，生活中却不爱运动，追求舒适和享受，使大量的热量消耗不出去，变作脂肪带溜在体内的各个部位。那么，人体肥胖的原理如此简单，要减肥的原理是不是也应该很简单吧？答案是肯定的，现在很多女性为肥胖而烦恼，增肥很容易，想减一斤比登天还难。对于练瑜伽者而言，只要能做到少食，多运动，少接受精...

1.单脚屈伸（1）两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。（2）右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。（3）深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。（4）深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。2.抬脚后跟（...

运动减肥永远是减肥者的痛，因为它是唯一健康的减肥方法，却也是一种另人痛苦的减肥方法，因为太累了！也正是因为累才让人无法坚持。但运动却总是让人充满活力。但是如果坚持下来，如果把运动变成习惯，运动给你带来的快乐也会是无可替代的。先看看运动的好处给自己来点鼓励和安慰吧运动能够达到健美...

越来越多的人注意自己的身材，通过各种各样的方法来减肥。减肥的方式多种多样，又出现了一个断糖减肥法。断糖减肥法不是说不能摄入糖分，而是慢慢的减少对糖分的摄入，从而达到减肥的效果。断糖减肥法，对减肥还是有一定的用处的。例如：1、可以减肥瘦身。糖分在体内的代谢过程是先转化成葡萄...

1.不能立刻恢复原来的饮食人体的基础代谢跟身高体重都有一定的关系，体重降低，基础代谢也会降低，身体需要的热量也会降低。如果你还恢复原来的饮食，热量摄入超过身体的需要，肯定会增加体重的。2.低脂饮食脂肪的热量很高，1克脂肪所产生的热量是1克碳水化合物/蛋白质的2倍多，而且很容易储...

1. 合理饮食：饮食是减肥的重要因素之一。建议控制总热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，保持饮食均衡。同时，建议多吃蔬菜水果，适量摄入低热量、高营养价值的食物，如鸡胸肉、鱼类等。2. 增加运动量：运动是减肥的另一个关键因素。建议进行有氧运动，如慢跑、游泳、...