菜谱一：瑶柱薏米粥食材：瑶柱2-3个薏米半杯糯米半杯植物油适量做法：1.将瑶柱用清水泡发，浸泡30分钟。2.糯米和薏米一起洗净，加入适量的水泡发1小时。3.把瑶柱用开水焯烫后取出备用。4.将泡发好的米和水煮开，盛入瑶柱，加盖煮熟。5.加入适量植物油，即可食用。营养价值：瑶柱富含蛋白质和矿物质。薏米具...

不吃晚餐能减肥吗？如果你是用这样的方式减肥，那么可以很直接的告诉你：大可不必！ 为什么这样说呢？这是因为晚餐作为全天中的最后一餐，从合理膳食的角度上来看，占全天总供能的30%，也就是说和早餐一样重要。我们要正确面对这件事，由于晚餐是全天中最后的一餐，我们可以当是减肥的“黄金期”，但在...

1、不要一味地节食，三餐控制热量，三餐按时进食才有助于更好地瘦下来减肥前期，控制饮食不等于节食，可以减少食物的热量以及份量，让自己的胃口慢慢地缩小，也能够控制每天身体摄入的热量。但是不要只顾着节食，不顾及身体的吸收和代谢，这样反而会适得其反。减肥期间三餐按时进食，促进身体的吸收和代谢，从而保持身体高...

【豆皮蔬菜卷】所需食材：豆皮两张，黄瓜一段，胡萝卜半根，生菜一颗，杭椒一个，小米椒三个，大蒜适量。1.准备食材并清洗干净。2.胡萝卜和黄瓜切丝。3.锅中放清水，水开后放豆皮，煮两分钟捞出。3.做一个蘸汁，碗中放辣椒圈，蒜末，放两勺生抽，两勺米醋，一勺蚝油，一勺辣椒油，一勺白芝麻，放香葱拌匀备用。4....

1.提高蛋白摄入所谓：食物的热效应，是肠胃消化食物时需要耗费的热量。而蛋白是大分子食物，不容易被身体分解，饱腹感强。相比于其他食物，蛋白的热效应更高，而且能促进肌肉的合成，维持肌肉量，促进机体的运转代谢。我们可以从三餐中补充优质蛋白，减少碳水化合物的摄入。优质的蛋白主要是肉类中获取，...

一、改变饮食结构以前你爱吃油腻的肉，可以改成清淡的鱼肉。晚饭以清粥为主，口味清淡些。少盐，少油，少糖。有时候，我们总觉得停不下来就是我们的心理在作怪。吃完可以仪式化的告诉自己的胃，我吃饱了。今天一天辛苦你了。一点点心理暗示也可以起到意想不到的效果哦。鼓励大家试试。二、体育锻炼尽量放在晚饭前想要控制体...

1. 饮食营养均衡，结构合理很多人认为肥胖是由于营养过胜导致的，其实不是这样的，肥胖人群并不见得是营养过剩的，大多数肥胖人是由于营养不良以及能量过剩导致的。而饮食营养均衡、结构合理才是减肥的主要手段。对于想要减肥的人一定要做到三餐不能少，也不要解释减肥，避免出现营养不良导致身体增重。2. 饮食...

1.喝温水早上起床喝一杯温水，可以使内脏的温度升高，提高基础代谢的速度，提高脂肪的燃烧率。餐前喝一杯温水可以增强饱腹感，防止食用过量。餐后喝一杯温水可以帮助消化和抑制脂肪的堆积。2.餐前餐后散步十分钟餐前进行十分钟的散步或者爬楼梯，可以帮助消耗堆积在体内的陈旧...

杜绝节食减肥很多人因为过节期间自己的体重有所增加，会在节后选择节食的行为来让自己瘦下去。其实，这种行为并不可取，节食虽然能让人在短期内变瘦，但也会降低身体的基础代谢。基础代谢是人体消耗能量的“主力军”。你虽然靠节食减少了能量的摄入，但是身体对摄入能量的消耗能力也随之下降，总的来...

1. 合理安排饮食：饮食是减肥的重要因素。医生建议采用合理的饮食计划，包括摄入足够的营养物质，并避免摄入过多的热量。可以选择低脂、低糖、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。此外，控制食物的份量也是减肥的关键，可以使用小盘子或碗来限制食量。2. 增加运动量：除了饮食，适量的运动也是减肥的重要组成...