1、多吃蛋白质作为一种奇妙的营养素，蛋白质对于减少腹部脂肪非常有益。这是因为蛋白质有助于促进新陈代谢，让人长时间保持饱腹感，这可以防止人吃过多的垃圾食品和暴饮暴食。因此，可以在饮食中加入健康的蛋白质来源，如鸡肉，奶酪，豆腐和坚果。2、多摄入膳食纤维膳食纤维也是一种有助于减掉腹部...

对于针对性腹肌训练来看，其目的主要是针对腹部肌肉，而不是脂肪，所以想要通过腹部训练的方式来减掉大肚子的话，其效果微乎其微。对于全身性减脂来讲，饮食的合理控制虽然是前提，但控制也要有一个度，也就是日常热量的摄入要满足于基础代谢所需，否则就是以降低基础代谢为代价，这样即使会让我们在短时间内瘦下...

有氧运动如果你的腹部肌肉被多余的身体脂肪所掩盖，那么无休止地仰卧起坐就不会起多大作用。有氧运动是燃烧卡路里和减肥的关键。骑自行车和步行是我经常向客户推荐的两种低影响的有氧运动。在燃烧卡路里和减肥方面，步行是最被低估的运动形式之一。事实上许多人都认为每天散步可以帮助他们减轻体重并从腹部减掉求生圈！骑自...

动作1从斜板式进入，注意保持核心收紧配合呼吸，双腿交替屈膝向前碰手肘保持动态练习12-15次动作2继续保持在斜板式，呼气屈肘向下做四柱吸气还原斜板式，呼气，右腿向外侧滑动吸气还原，呼气换另外一侧，动态练习12次动作3保持在斜板式的准备姿势呼气收紧核心，臀部向上双脚向上滑动到下犬式吸...

方法1、减少热量摄入，调整饮食状态我们需要合理控制热量摄入，每天的热量摄入比平时降低20%，才能避免脂肪的堆积。如果平时你一天的热量摄入是2000大卡，现在需要降为1600大卡。我们应该远离各种不健康的垃圾饮食，秉持健康饮食的原则，戒掉对各种零食、炸鸡、奶茶的爱好，规律吃三餐。...

多喝水想必喝水就是减肥最快的一个运动了，喝水不仅可以补充人体所需要的水分，而且还可以及时清理肠道，排出毒素，对于脂肪的积累都是有一定的帮助，而且每天早上起来的时候最好是能够喝上一杯水，这样对于减肥有很大的帮助，其实时间段内，应该看个人摄取水分的补充。做运动一般来说想要减掉...

训练动作1双腿比肩略宽站立，一只手抓握一只哑铃，对侧的手举起扶在耳边，然后向抓握哑铃的一侧侧屈。训练动作2屈膝仰卧地面，双手伸直向上举高，先正向做仰卧起坐，上身拉起后，双手从两腿之间穿过，上身仰卧到地面后，再次将上身抬起，同时，将上身转向一侧，双手从该侧大腿的外侧穿过。训...

一 改变你的训练方式出现这种顽固脂肪一般情况，是因为缺少力量训练同时摄取过多碳水导致的。我们一日三餐会吃很多主食和碳水，只进行有氧训练来减脂，效率是比较低的。这时就需要增加你的力量训练，每周至少需要1~3次的力量训练，因为力量训练不仅会消耗你的碳水同时还会帮助你合成肌肉。当你拥有一定量的肌...

早餐：早餐是一天中最重要的一餐。推荐食物包括鸡蛋、牛奶、燕麦、水果等，这些食物富含蛋白质、膳食纤维和维生素，有助于提高饱腹感，控制食欲。午餐：午餐需要补充身体所需的能量。推荐食物包括鸡胸肉、鱼、蔬菜、粗粮等。这些食物提供了丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素，同时低脂肪低热量，有助于减少热量摄入。晚餐：晚...

紫薯：含膳食纤维，热量低饱腹感强牛油果：含不饱和脂酸80%以牛油果 称为优质脂肪脱脂酸奶：酸奶清肠胃，适合饭后2小时喝鱼油：加速身体生热作用，消耗卡路里鸡蛋白：蛋白质含量高，燃脂的同时帮你增肌油麦：低热量，营养价值高三文鱼：热量低，蛋白质含量丰富虾 ：热...