1、街舞操减肥街舞是由美国黑人发明的，起初是一种发泄情绪的运动演变而来的，很具有爆发力。跳街舞可以使人注意力集中，还是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外街舞也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。要点：这类运动要求高，难度...

1.屈膝俯卧撑想要减掉手臂上的赘肉，首先就要调动手臂上的肌肉，拉伸手臂上胫骨， 才可以慢慢在习练中消除手臂赘肉。屈膝俯卧撑，降低了俯卧撑的难度，减少腿部的运动，但手臂的运动还是不变，能够调动肱二头肌、肱三头肌一同发力，照样可以瘦手臂哦。练习方式：A. 两腿并拢，跪姿开始，背部挺...

动作一、跪姿俯卧撑注意事项：不塌腰，不松腹，不泄臀。两手掌放在胸部两侧，手掌在肩关节的正下方。动作二、俯卧撑注意事项：如果上个动作很轻松，那么可以尝试这个标准版的俯卧撑。难度越大，燃脂效果更佳哦。动作三、哑铃俯身飞鸟注意事项：上半身约与地面平行，腰背保持挺直。双手握...

1、手臂的伸展运动做过广播体操的人都知道，手臂的伸展运动，如果做的次数多了就会感到手臂的酸痛，其实这对拜拜肉的去处很有效果。手臂的伸展运动非常简单，它是人保持站立的状态，双手直直的伸展在头顶上方，然后再慢慢放于身体两侧，这样就能够对于手臂有一个非常好的锻炼。如果想锻炼的强度更加的大，双手可...

1、如何减掉多余脂肪？当你体脂率比较高的时候（女生体脂率高于24%的时候），手臂脂肪就会堆积，拜拜肉、蝴蝶袖就会凸显。我们需要进行有氧运动刷脂，而不是局部运动手臂。因为全身性的有氧运动，热量消耗会有效体重，脂肪的参与度才能提高。每天进行30分钟跑步训练的人，体脂率下降速度会比每天进行...

动作一：哑铃交替弯举动作二：哑铃侧平举动作三：直立哑铃屈臂动作四：双手哑铃弯举动作五：坐姿哑铃侧平举动作六：坐姿哑铃推举动作七：仰卧哑铃弯举动作八：哑铃前平举动作九：坐姿哑铃单臂弯举以上动作做两组，每一组每个动作15次，每二组每个动作12次。...

现在是以瘦为美的时代，不论是女性还是男性，在平时都希望自己拥有苗条的身材，所以会选择各种各样的方式进行减肥。但是在生活中，有很多人属于吃肉不长胖，或者是喝水长胖的人，其实这与自身的血型有一定的关系。可能说到这，多数人会不理解，其实对于一些血型不同的人群来说，减肥的快慢与减肥的方法也是...

瘦分血型？看看适合你血型的减肥法根据不同血型，选择相对应的食物，可以保持甚至减轻体重。乍一听，是不是觉得有点不可思议？但是，这是经过科学证明的哦！下面小编就为大家总结一下适合各种血型瘦身的食物，来挑选一款适合你自己的吧！A型血A型血的人比较适合消化植物蛋白，而对含酸...

第一个小习惯：坚持每天2L水减肥的过程中以及减肥后你都要保持着每天喝足够2L水的习惯，很多人都说喝这么多水没什么作用。而研究表明，减肥期间多喝水的人要比不多喝水的人，体重下降多3-4斤，而且减肥的效果更好，减肥的速度更快。而且喝水必须要按照科学的时间来喝，而不是一下子就喝2L水，如果一下子喝进太多的...

1. 每天要摄入蛋白质蛋白质可以保持肌肉质量，是减肥的重要营养素。摄入足够的蛋白质有助于降低食欲，帮助你在不失去肌肉的情况下减掉体内脂肪。它还支持健康的新陈代谢，可以帮助你避免体重反弹。我推荐的蛋白质有：瘦牛肉、鸡胸肉、鱼，这三个是我个人比较喜欢吃的。2.不吃宵夜我建议晚餐后避免吃任何额外的食物，这...