1、呼吸配合腿部交叉，效果显著仰躺于地面上，双膝立起，手肘触地，支撑起上半身。吸气让腹部膨胀起来。小腿交叉，互相挤压此，向腿部内侧施加力。慢慢的吐气，腹部随之凹陷，然后抬高膝盖尽可能的接近脸部。感到臀部也随着膝盖的抬起离开地面为止。接下来吐气，保持两腿交状态，慢慢的伸直双腿，并感觉腹...

1、饭前多喝水，饭后不吃水果学会正确的饮食习惯，坚持清淡饮食，自己做饭，少吃外卖，这样才能有效控制卡路里摄入。三餐要规律，不要跳过任何一餐，饭前多喝水可以降低饥饿感，控制进食量，饭后不要吃水果，避免血糖快速上升，同时控制胃容量。2、晚上8点后不进食晚餐要吃得早，吃的清淡，避免大鱼大肉，早点完成晚餐，...

一、苹果 (热量:60大卡/100克)人们常说"一日一苹果，医生远离我"由此可见它的营养价值之高。它是一种富含矿物质和维生素的水果，苹果中的纤维素有利于肠蠕动，可预防便秘。苹果含钾丰富，可减轻人体水肿状况，有利尿的作用。而且苹果中的营养成分极易被人体吸收，有“活水”之称。二、猕猴桃...

藜麦：藜麦是一种您不常听说的主食。这种食物营养物质比较突出，在蛋白质、矿物质、纤维等营养含量上的表现很有优势。生活中是很不错的主食选择。当然值得您注意的是，它只是一种食物，没有江湖传言中所说的那样神奇。另外，这种食品产量较低，价格昂贵，只做参考。玉米：一种很平常的主食，但却有着耀眼的优势。一种很不错...

1、顶峰式顶峰式，常见的瑜伽体式之一，练习者可从跪姿开始，身体前屈，双手撑地，身体上拱直至极限，可以强化手臂力量，锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，强化肠胃功能，促进消化，塑造形体。练习者从跪姿开始，双腿向两侧打开约1尺宽，收腹，身体前屈，双手位于头部前侧贴地，双臂用力，双膝上提，使得身体...

练习瑜伽到底会不会减肥呢？去问瘦身教练，健身教练，包括国家级教练，很多人会告诉你瑜伽是一种“懒人”运动，并不容易减肥。“听人说胖子练瑜伽就会变成一个柔软的胖子”，其实会这么说的人可能对瑜伽并不是很了解哦！其实，瑜伽是可以减肥的！！！01通常是超过标准体重的人，可以通过练瑜...

拱桥 身体平躺于瑜伽垫上，吸气，屈双膝，脚掌贴于瑜伽垫上，脚后跟往臀部靠近，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气，臀部带动身体上提，肩膀紧贴地面，使胸、腹、大腿成一条直线，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢恢复到起始位置。孩式　　双脚并拢跪在垫子上，吸气，向上延伸脊柱，呼气的同时，身体向下向前，...

动作一：俯卧哑铃提拉每一只手握住一只哑铃，然后将哑铃放在地面上，把手臂伸直，双腿向后伸直，用手和脚支撑着身体。要让身体从头到脚都保持在一条直线，然后抬起一条手臂向上提拉哑铃，提拉到最高限度之后，再慢慢的放回到原位，抬起另一条手臂向上提拉，两手交替进行。动作二：仰卧哑铃推举把背部...

第一个方面，减少热量的摄入身体上的脂肪都是因为我们摄入的热量过多导致的身体发胖，而脂肪堆积在身体运动量最少的部位，比如手臂，腹部，以及背部的赘肉，这才是最难减掉的。所以只有减少热量的摄入，从而让你的热量减少。1、每天坚持三餐规律饮食，多吃蔬菜少吃肉，多补充高蛋白质的食物，均衡身体的营...

1、要保持营养的平衡如果要减肥取得一定的效果，平时也要注意均衡的营养，这样才可保证日常的新陈代谢。在减肥的时候，需要确保每天摄入足够的卡路里，不要过度减肥后，然后又吃过多的食物。最好制定饮食计划，减肥期间要注意营养的平衡，因为不同食物的营养各有特点，混合搭配可以保证营养，又可起到减肥的效果...