蔬菜：大部分蔬菜都是低热量的选择，如花椰菜、西兰花、胡萝卜、芦笋、菠菜、番茄等。它们富含纤维、维生素和矿物质，对于提供饱腹感和维持健康非常有益。　　水果：许多水果，例如草莓、蓝莓、西瓜、蜜瓜、桃子等，具有较低的热量含量。水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对于增加饱腹感和满足甜食渴望是很好的选择。...

减肥健身茶注意事项：因何首乌有刮胃排油的效用，有胃溃疡、胃食道逆流的人士要特别注意，不可服用过量。另外，此茶饮喝了会使排泄顺畅，如有严重腹泻的情形，则停止饮用。作用：消脂、排油。做法：将药材以热水500毫升冲泡即可。药材：何首乌、山楂、红薏仁、生地各10克。消脂排油...

第一组运动：桌子减肥运动1、背部拉伸站立，面向桌子，双腿分开与髋部同宽，将手臂往前平举，手扶桌面屈膝；然后两脚后退一步，使背往下压，并提臀收腹，拉长脊背。这样可以锻炼背部肌肉和大腿后侧肌肉，同时也使其得到拉伸，有效缓解这些肌肉的疲劳。2、蹲坐背对桌子，挺直后背，半蹲，后背紧贴桌沿，向前平举双手。这样...

动作一、椅子深蹲3-4组，每组30秒。组间休息30-60秒。注意事项：这个动作主要锻炼臀部和腿部，还能瘦手臂。身子离椅子约一个拳头左右的距离，手臂伸直抬到与肩膀平行。下蹲的时候，臀部微微坐在椅子上，随即起身。重复动作，如图所示。动作二、坐姿髋外展3-4组，每组30秒。组间...

动作一：腹肌回归操——椅子 V 字运动Step1 坐在座椅前1／2，抓住座椅或扶手。Step2 弯曲膝盖，双脚屈膝些微抬高。Step3 将双脚伸直，停留5 秒，再慢慢回到起始位置，做10－20组。动作二：翘臀蜜腿操——桌子深蹲Step1 与桌边保持一个手臂长度，两脚打开与肩同宽。Step2 臀部向后...

脂肪的堆积，是人们在日常生活中的习性造成的。生活工作中的久坐，是造成脂肪的主要原因之一，所以想要减肥，改变身材，可以从增加活动量做起。如果想要强效减脂，可以多做一些有氧运动，每周三四次的有氧运动可以很好的减去脂肪。如跑步，跳绳，游泳等。现在快节奏的生活，很多人会利用...

　　方法一　　坐在椅子上，左侧手臂水平举起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，轻轻往往下压，令手掌与手臂成90度。双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿成90度，上身尽量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要与椅背相离，两手反手地扶着椅子的左右两侧，手臂撑直，施力往下压，但腰背肌肉则尽量往上...

（1） 节食减肥法：效果差，容易导致暴饮暴食，很容易反弹！（2） 运动减肥法：效果差，难以坚持，若不控制饮食，运动减肥法很难瘦！（3） 药物减肥法：副作用最大，容易反弹，伤害肝脏、肾脏，甚至威胁生命！（4） 代餐减肥法：营养素单一，容易反弹，导致头发枯黄、皮肤失去光泽，甚至月经...

1、 21天减肥法21天减肥法最近网上特别流行，而且反馈的效果也很好。这个方法简单说，就是前面3天尽量少食，中间8天蔬菜水果餐，后10天吃到6成饱。这种减肥，方法虽然花样丰富，但还是掩盖不了它的本质——依靠节食停止对身体的能量供给，饥肠辘辘的身体转而去消耗脂肪，从而达到减肥瘦身效果。刚开始节食的那段...

减肥五色糙米是哪五种1、黑米黑米的营养非常丰富，富含有矿物质、蛋白质以及脂肪等多种营养物质，并且还含有各种微量元素，有着益气活血、补益脾胃的功效，有助于降低身体胆固醇，可以缓解糖尿病和高血压。2、紫米紫米中也含有人体所需的各种营养物质，比如维生素B、维生素E以及碳水化合物等营养物质，紫米有着延缓衰老...